姿勢ケア

腹圧は『鍛える』ものじゃない｜50代で初めて気づいた、体のカラクリ「腹圧」という言葉、最近よく聞きませんか？健康情報や運動指導の場で、「腹圧を高めましょう」「腹圧を意識して」と言われるようになりました。でも、ほとんどの人がこう思っています。...

「お腹に力を入れて」ができない大人へ。赤ちゃんは筋トレゼロで腹圧を使いこなしています。理学療法士が、子供と大人の腹圧の違い、30秒セルフチェック、忘れた使い方を思い出す3つの練習（風船呼吸・四つ這い・深しゃがみ）を紹介します。

いつも同じ脚に体重、いつも同じ向きで脚を組む――その「ラク」は左右差のサインかも。理学療法士が、片側重心が腰痛や骨盤の歪みを招く理由と、やじろべえのように中心だけで立つコツ、左右差をリセットするセルフケア3つを解説します。

座りっぱなしで平らになった“ぺたんこ尻”。実は出っ尻も原因は同じ「お尻のサボり」でした。理学療法士が、お尻の形でわかる姿勢タイプと、坐骨で座り直す・ヒップリフトなど今日からできるお尻のセルフケアを解説します。

デスクワークでスマホ首・首こりがつらい方へ。あれこれ続かないなら、椅子で後ろ手を組む1分リセット「これだけ」で十分です。理学療法士が、仕事中・休憩中にできるやり方と、頭が重い時の休息姿勢を紹介します。

「猫背になりたくないから、片方の肩にかけるバッグはやめて、両肩で背負うリュックにしている」「肩に均等に重さがかかるように気をつけているのに、写真に写った自分の背中は、なぜか丸い」「リュックを下ろしたあと、肩が前に入って、余計に丸まっている気...

胸を張っているのに鳩胸・反り腰と言われる…その原因は下の肋骨が開いたままの「肋骨フレア」かも。理学療法士が、肋骨と鳩胸・反り腰の関係、自分でできるチェック法、肋骨を閉じて呼吸する練習を分かりやすく解説します。