ライフスタイル 疲労を残さない回復術｜54歳ランナーが本気で取り組む「休み方」の話
練習しても練習しても、なぜか体が重い。そんな時期が続いていました。月間300km走っているのに、タイムが上がらない。むしろ疲れが抜けなくて、練習の質が落ちていく。気づいたんです。私に足りていなかったのは「練習量」じゃなくて、「回復の質」だっ...
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ライフスタイル 50代ランナーが絶対やるべき筋トレ5選｜理学療法士が自分に処方したトレーニング
走るだけでは、速くなれない。これは、患者さんに何百回も言ってきた言葉だ。でも、いざ自分のこととなると、なかなか実践できていなかった。大阪マラソンで4時間10分という結果を受けて、私（KIMI）は改めて自分のデータを見直した。ピッチ：159s...
ライフスタイル ロードで速くなるフォームの基本｜54歳理学療法士が自分の走り方を見直した
私のピッチは、159spm。ロードのレースで速い選手を見ると、たいてい175〜180spm以上で走っている。その差、16〜21歩/分。数字だけ見れば「ちょっと足を速く動かせばいいだけ」に思える。でも、体の中では何が起きているのか。30年以上...
ライフスタイル 【サブ3.5への挑戦・第2回】5月の練習メニュー全公開｜54歳ランナーのロード強化計画
マラソンシーズンが終わってから、正直しばらく走る気になれなかった。4時間10分。目標にはほど遠い数字。でも、落ち込んでいても足は前に進まない。5月から、作り直す。5月のテーマは「ロードの体を作り直す」私の普段の練習は、月間200km程度・そ...
ランニング・怪我予防 54歳理学療法士がサブ3.5に挑む｜過去の自分を超える挑戦
54歳の現役理学療法士が神戸マラソンでサブ3.5に挑戦。体の衰えと向き合いながら走り続ける50代ランナーのリアルな記録。「年齢は言い訳にしない」その覚悟と戦略を公開します。
ライフスタイル 美容・旅行・終活〜50代からの「自分らしい人生」の設計図
一人暮らしの50代女性に必要なテーマをひとつひとつ見てきました。最終日の今日は、美容・旅行・終活という3つのキーワードを通じて、「これからの自分らしい人生の設計図」を描いてみましょう。難しく考えなくて大丈夫。毎日を少しだけ丁寧に生きること——それが50代からの輝きにつながります
健康・美容 50代からのファッション〜一人暮らしでも毎日をおしゃれに楽しむ〜
「年齢とともにおしゃれが難しくなってきた」「何を着たらいいかわからない」——そんな声をよく耳にします。でも50代は、自分の好みがはっきりわかってきた、ファッションを一番楽しめる年齢でもあります。一人暮らしだからこそ、誰かの目を気にせず、自分だけのスタイルを楽しみましょう。
安全・防災 一人でも安心‼️50代女性の防災・緊急時の備えガイド〜
「地震や災害のとき、一人だったらどうしよう…」——一人暮らしの50代女性にとって、防災は特に大切なテーマです。でも、しっかり備えておけば怖くありません。今日は一人でも安心できる、現実的な防災の備え方をわかりやすくお伝えします。難しく考えず、できるところから少しずつ始めましょう。
食事・料理 一人分を楽しむ食卓〜50代からの賢い食事・料理術〜
一人分だと料理が面倒」「毎日何を食べればいいかわからない」——一人暮らしの食事に悩む50代女性はとても多いです。でも実は、一人だからこそ自分の好きなものを好きなように食べられるのが最大の魅力。今日は、50代の体に合った食事を、無理なく・楽しく・賢く整えるコツをお伝えします
お金・節約 老後のお金を安心に〜50代から始める年金・資産形成ガイド〜
「老後のお金、足りるかな…」——一人暮らしの50代女性が最も不安に感じるのが、将来のお金ではないでしょうか。でも、50代はまだ十分間に合います。今日から動けば、老後の不安を「安心」に変えることができます。年金の基礎知識から、iDeCo・NI...